電線桿訓(xùn)練:首先找一條路旁有有電線桿的道路,而且這些電線桿大致等距分布。在第一個(gè)電線桿處,騎得盡量地快。當(dāng)你到達(dá)第四個(gè)電線桿的時(shí)候,減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。
屈體練習(xí):開(kāi)始時(shí)保持俯臥撐的姿勢(shì),雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起,從而使整個(gè)軀干近乎垂直于地面同時(shí)保持腳尖位于球上,然后回到初始位置。個(gè)人覺(jué)得愛(ài)好者沒(méi)必要這沒(méi)練,要是在家里,老婆看見(jiàn)不是要瘋啊。
遞進(jìn)間歇訓(xùn)練:這個(gè)訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大,先比較慢速度再逐漸加快。這個(gè)訓(xùn)練可以增加你在達(dá)到身體極限時(shí)的力量。當(dāng)然,你也能學(xué)會(huì)如何通過(guò)提高踏頻而非通過(guò)加大踩踏力度來(lái)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。我比較推薦。
我是個(gè)“騎車(chē)族”,每天都騎著自行車(chē)上下班。騎來(lái)騎去,我發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)不僅能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康,減肥和延年益壽。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨,我“發(fā)明”了四種“騎車(chē)健身法”。這四種“騎車(chē)健身法”是:
騎車(chē)按穴法
人的足底有很多穴位,騎車(chē)時(shí),有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中,還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng),這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。
騎車(chē)練肌法
騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中,經(jīng)常把臀部抬起離開(kāi)座位,用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng),產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車(chē)呼吸法
平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時(shí),就可以有意地進(jìn)行深呼吸,通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。
騎車(chē)壯心法
在騎行過(guò)程中,以慢速、中速、快速交替循環(huán),可以促進(jìn)肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。
結(jié)語(yǔ):多騎自行車(chē)對(duì)身體的益處有很多,對(duì)身體也有很大的鍛煉,小編在這里建議各位朋友多騎自行車(chē),還希望以上介紹的騎自行車(chē)知識(shí),可以幫助到熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們,讓大家更好的健身。