a.飲食安排

　　午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢

　　首先我們可以在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。然后等運(yùn)動(dòng)完，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身來說也是非常有利的。

　　b.制定計(jì)劃

　　中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段，從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開始成為一個(gè)熱門計(jì)劃。你可以看看這周有哪幾天有中午時(shí)間去健身房，提前標(biāo)注在你的日歷上，就像預(yù)約一樣。

　　c.準(zhǔn)備好裝備

　　提前把健身包放在辦公室或者車?yán)铮@樣就能隨時(shí)去健身了。如果沒法去健身房，那么你只需要一雙為小運(yùn)動(dòng)量準(zhǔn)備的鞋。假若你要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運(yùn)動(dòng)服以便保持干爽，再準(zhǔn)備一些免沖洗的身體濕巾。

　　d.靈活安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　對(duì)于午餐時(shí)間的健身項(xiàng)目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

　　不過中午的健身時(shí)間需要安排好，時(shí)間太長(zhǎng)消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達(dá)不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)即可，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。

　?、畚绮徒∩眄?xiàng)目推薦：循環(huán)健身

　　循環(huán)訓(xùn)練是以不同動(dòng)作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地增長(zhǎng)，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。

　　倘若你時(shí)間不多，循環(huán)健身就是短時(shí)間內(nèi)鍛煉到身體每處肌肉的好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運(yùn)動(dòng)，都是力量訓(xùn)練，或者兩者混合。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一組(或一個(gè)時(shí)間單位)，再做下一項(xiàng)。

　　現(xiàn)在也有很多的年輕人，對(duì)于減肥健身時(shí)非常熱衷的，其目的無非就是讓自己的身材變得更好，但是很多人在進(jìn)行健身的時(shí)候，其實(shí)是非常盲目的，不知道自己究竟應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)，或者不知道怎樣的運(yùn)動(dòng)才為適合自己現(xiàn)在的情況，所以一個(gè)不小心就容易造成身體誤傷。