四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直

　　次數(shù)：一日1次

　　繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實(shí)是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動(dòng)作對(duì)于塑造背部線條十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作

　　挺胸收腹站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承受的大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。

　　五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動(dòng)作

　　次數(shù)：一日2次

　　想要單獨(dú)刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過(guò)同時(shí)拉伸手臂和腿，就能達(dá)到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動(dòng)作就可以達(dá)到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作1

　　四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。

　　動(dòng)作2

　　右腿向后伸直，同時(shí)右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10下，左手和左腳也做同樣的動(dòng)作10下。左右各十下為一次，一日做2次。

　　六、塑造完美體形——身體向后仰的體操

　　次數(shù)：一日10次

　　想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動(dòng)作是不可欠缺的。通過(guò)活動(dòng)這兩個(gè)部位，就能夠擁有優(yōu)美背部線條和纖纖細(xì)腰了。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作

　　首先，挺直腰桿站立，雙腿打開(kāi)到與肩同寬，雙手掌心合實(shí)，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時(shí)，上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替各做10次。

　　結(jié)語(yǔ)：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結(jié)果，不下苦工，不管任何事情都不會(huì)有好的結(jié)果，所以還是要看你自己。小編只能說(shuō)做好以上的動(dòng)作，保證你的腹部妥妥的，讓別人羨慕嫉妒恨去吧!~