所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運動。

　　跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因為，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動作。

　　對于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，終都會起到很好的效果，期間一定要注意堅持，只有堅持下去了，你后鍛煉的效果也會越來越好，堅持不懈是重要的一個部分，如果不懂堅持，那么之前做的努力也只能化為泡影。

　　健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等

　　健身運動簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。

　　首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認(rèn)識了健康，才有可能重視保健或健身。

　　其次健身之前先養(yǎng)“心”。 心為體之魂。心態(tài)不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態(tài)的境界!只有當(dāng)精神上保持了良好的狀態(tài)，才能有效保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而才有達(dá)到防病健身、延年益壽的可能。

　　后“順其自然”，養(yǎng)成不養(yǎng)之養(yǎng)的健康習(xí)慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計劃和目標(biāo)，進(jìn)行一些有名目的健身項目鍛煉，循規(guī)蹈矩地反而束縛自己活得更累。

　　而真正的健身之道，它是把適應(yīng)自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其“規(guī)律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養(yǎng)之養(yǎng)的長壽之道。

　　所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。

　　結(jié)語：健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實際身體情況究竟適合哪一種運動方式，我們要在生活中學(xué)會自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。