孩子的成長(zhǎng)過(guò)程離不開(kāi)家長(zhǎng)的呵護(hù)，在照顧孩子這件事情上，有些家長(zhǎng)并不知道如何做才是正確的，比如孩子身高這件事，到底怎么做才能幫助他們長(zhǎng)高呢?本期的中央電視臺(tái)健康之路邀請(qǐng)專家徐榮謙來(lái)為我們講解，一起看看孩子吃什么能長(zhǎng)高，希望能夠幫助到大家。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　孩子吃什么能長(zhǎng)高

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　胡蘿卜

　　富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　雞蛋

　　雞蛋是容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的。

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　橘子

　　柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

　　孩子長(zhǎng)高的秘訣

　　秘籍一：每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)

　　多些戶外活動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以對(duì)長(zhǎng)高有幫助!

　　在嬰幼兒時(shí)期，可以讓孩子做主體或者被動(dòng)體操。在學(xué)齡時(shí)期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運(yùn)動(dòng)。在青少年時(shí)期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng)，像是籃球、排球等。

　　除此之外，在孩子18歲之前好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。

　　秘籍二：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

　　在孩子10-13歲的時(shí)期，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

　　如果想讓孩子長(zhǎng)高，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時(shí)還要注意給小胖子減肥，因?yàn)檫^(guò)肥會(huì)讓升高受到一定的影響。

　　秘籍三：10點(diǎn)前睡覺(jué)

　　其實(shí)生長(zhǎng)素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話，在孩子3-6歲的時(shí)期，要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠。

　　為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡。

　　秘籍四：盡量讓孩子少蹲著

　　當(dāng)孩子長(zhǎng)期蹲著玩的時(shí)候，由于雙腿長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，很可能會(huì)造成腿部的血液循環(huán)不暢，骨骼還有可能會(huì)向外彎曲。所以，盡量避免讓孩子長(zhǎng)期蹲著。當(dāng)孩子蹲著玩的時(shí)間久了，需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲，減少長(zhǎng)蹲的時(shí)間。

　　還有就是坐椅子上時(shí)好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。注意這兩點(diǎn)對(duì)孩子長(zhǎng)高有幫助。

　　秘籍五：每?jī)蓚€(gè)月量一次身高

　　孩子還在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，父母好每個(gè)月就為孩子測(cè)量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時(shí)候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，例如是骨齡檢查、體內(nèi)生長(zhǎng)激素檢測(cè)等方法尋找一下孩子長(zhǎng)不高的真正原因。然后咨詢一下專家的意見(jiàn)，盡快找出原因，并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

　　秘籍六：衣服寬松點(diǎn)

　　如果給孩子穿的衣服太過(guò)于緊的話可能會(huì)影響血液循環(huán)，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，同樣不利于孩子長(zhǎng)高。所以盡量讓孩子穿寬松點(diǎn)的換衣服。

　　秘籍七：別迷信增高補(bǔ)品

　　當(dāng)孩子一直長(zhǎng)不高的時(shí)候，父母都很揪心。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長(zhǎng)”補(bǔ)品時(shí)，都會(huì)不管三七二十一地讓孩子嘗試。

　　本期嘉賓介紹

　　徐榮謙

　　男，漢族，1950年出生于吉林省蛟河市一個(gè)中醫(yī)世家，幼承庭訓(xùn)。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專業(yè)，1978年畢業(yè)后一直工作在北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院兒科?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。

　　擔(dān)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)兒科分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。全國(guó)中醫(yī)藥高等教育學(xué)會(huì)兒科教學(xué)研究會(huì)理事長(zhǎng)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥傳媒網(wǎng)學(xué)術(shù)專家委員會(huì)委員。國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)師資格認(rèn)證中心命題專家。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)鞂＜?。北京市精品教材立?xiàng)《中醫(yī)兒科學(xué)》主編。在各級(jí)雜志發(fā)表論文45篇，副主編著作8部，副總主編著作1部，主編著作5部。學(xué)術(shù)思想：從醫(yī)30余年。逐漸形成了自己“以五臟學(xué)說(shuō)與六經(jīng)辨證相結(jié)合，從肺論治與從肝論治相結(jié)合的臨床醫(yī)療特色?！? 對(duì)于小兒肺系之小兒慢性咳嗽，小兒反復(fù)感冒，小兒哮喘;脾胃系之小兒厭食，腹瀉病，小兒重癥肌無(wú)力;心系之小兒病毒性心肌炎，紫癜;肝系之兒童多動(dòng)癥，小兒抽動(dòng)—穢語(yǔ)綜合征;腎系疾患之小兒腎炎、腎病，小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩(個(gè)矮)，小兒腦積水，小兒腦癱;小兒青春期疾病之小兒痤瘡，小兒緊張疲勞綜合征等病均有較好的臨床療效。