抑郁是非常不好的情緒，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己抑郁的時(shí)候就要積極地進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)，這樣才能及時(shí)清除不良情緒。那么日常生活中如何緩解抑郁情緒呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路視頻欄目楊甫德專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解抑郁情緒

　　1、強(qiáng)裝笑臉

　　當(dāng)我們心情抑郁的時(shí)候或者是出現(xiàn)心理壓力比較大的時(shí)候，我們可以采取強(qiáng)裝笑臉的方法來釋放我們的不良情緒，有利我們的健康。

　　2、哼哼歌

　　唱歌是改善心情的簡單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動。

　　不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　3、穿藍(lán)色襯衫

　　藍(lán)色是一種非常放松的顏色，所以生活中多一點(diǎn)藍(lán)色對我們的心情改善有非常大的幫助，我們生活中應(yīng)該多使用藍(lán)色用品。

　　藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。

　　相比之下，橙色刺激性強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

　　4、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　5、與寵物親密接觸

　　有許多的研究表明，經(jīng)常撫摸貓狗等動物能有效降低我們的血壓和平穩(wěn)心律，所以能有效降低心臟病的發(fā)生。

　　人類與動物關(guān)系研究專家指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

　　6、聞聞檸檬香

　　研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　7、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會委員、中華精神科學(xué)會委員兼學(xué)術(shù)秘書、中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。

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