在日常生活中盡量以步代車，上下樓梯盡量少坐電梯，飯后去散步，早上應(yīng)該進(jìn)行慢跑等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)人體的胃腸功能，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝。

　　3、控制好情緒變化，切忌大喜大悲

　　保持良好的情緒等于保持良好的食欲。情感因素對(duì)食欲、消化、吸收都有很大影響。不良的情緒可影響食欲，引起消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正常活動(dòng)。

　　4、注意冷暖

　　俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”，這的確是經(jīng)驗(yàn)之談，注意保暖十分重要。在冬季到來之際，有胃寒的人要注意保暖，避免受冷，有脾虛的人，可在臍中貼暖臍膏藥，同時(shí)還應(yīng)少吃生冷瓜果等，可在早上服用一杯生姜泡出來的開水，暖暖胃。

　　5、每頓飯只吃八分飽

　　這就是吃夠而不吃過!每頓飯都不要吃的過飽，因?yàn)槲赶澄镆残枰臍庋芰?，吃得過飽會(huì)加大胃腸負(fù)擔(dān)，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。所以每頓飯都要注意不要過飽，八分飽是好的狀態(tài)。過量的食物只會(huì)給脾胃帶來負(fù)擔(dān)，給身體帶來垃圾的。

　　6、粥與主食要足量

　　在一頓飯中，粥與主食的總量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五谷雜糧、豆類才能給身體提供足夠的制造氣血的原料，也能讓體內(nèi)的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。

　　7、飯后靜養(yǎng)一個(gè)小時(shí)

　　要堅(jiān)決的杜絕飯后馬上看書、看報(bào)、上網(wǎng)、看電視的行為，因?yàn)轱埡髿庋M量的供應(yīng)給胃來消化食物，這個(gè)時(shí)候看書看報(bào)上網(wǎng)，就要調(diào)動(dòng)氣血到大腦和眼睛，就會(huì)減弱胃部的供血。而胃又必須有足夠的氣血供應(yīng)，于是乎心臟就要加力泵更多的血給這幾個(gè)器官，連鎖反應(yīng)就是讓心臟、胃、大腦、眼睛都很累，而胃和心臟都受到了損害，所以好保持飯后一小時(shí)內(nèi)不要做這些事情，可以靜靜的坐一會(huì)，讓氣血充分的去胃部工作。

　　夏天調(diào)理脾胃吃糯米

　　糯米是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的谷類食品，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。中醫(yī)認(rèn)為，糯米性味甘溫、入脾腎肺經(jīng)，具有益氣健脾、生津止汗的作用。夏天飲食講究調(diào)理脾胃，吃點(diǎn)糯米非常有好處。

　　對(duì)中氣虛脾胃弱，甚至在夏季經(jīng)常腹瀉的人來說，糯米有很好的補(bǔ)益作用。與山藥熬粥，可強(qiáng)健脾胃;加蓮子同熬，可溫中止瀉;食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食，方法是將糯米浸泡半小時(shí)后，裝到豬肚內(nèi)，燉熟后吃肉喝湯，內(nèi)裝的糯米取出晾干，分次食用。

　　糯米含鈣高，有補(bǔ)骨健齒的作用。可將黑糯米浸泡后裝入布袋，用線扎緊，然后與豬骨等一起燉煮，熟后喝湯，再將袋中糯米取出，分?jǐn)?shù)次煮粥吃，還有養(yǎng)胃的作用。

　　此外，常吃黑糯米還有補(bǔ)腎的作用(中醫(yī)認(rèn)為黑氣入腎，黑色多補(bǔ)腎)。黑糯米煮枸杞，可治肝腎虛引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟等，黑糯米還可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，與桑葚、黑芝麻同煮效果好。

　　需注意的是，糯米不易消化，老人、小孩不宜多吃。另外，糯米有收斂作用，如吃糯米導(dǎo)致便秘，可以喝點(diǎn)蘿卜湯化解。

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　　本期嘉賓介紹

　　柳文

　　男，1991年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系?，F(xiàn)為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師，上海市名中醫(yī)馬貴同工作室成員，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)委員兼秘書，肝病分會(huì)和絡(luò)病分會(huì)委員，2000年被評(píng)為上海市優(yōu)秀青年中醫(yī)師(“希望之星”)。師從上海市名中醫(yī)馬貴同教授，長期從事中醫(yī)內(nèi)科臨床、科研和教學(xué)工作，具有較強(qiáng)的醫(yī)療業(yè)務(wù)水平和教學(xué)能力，擅長慢性胃炎、消化性潰瘍、炎癥性腸病等消化系統(tǒng)疾病的診治。主持或參與國家自然基金、國家中醫(yī)藥管理局、上海市衛(wèi)生局、教委和科委科研課題十余項(xiàng)，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文十余篇，編寫學(xué)術(shù)專著作6部，作為主要參與者曾獲得1998年國家中醫(yī)藥管理局科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，2007年上海市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)。從事中醫(yī)內(nèi)科教學(xué)工作10余年，為上海市精品課程《中醫(yī)內(nèi)科學(xué)》的主要成員，編寫中醫(yī)內(nèi)科學(xué)各類教材5部。

　　榮譽(yù)成就

　　2000年被評(píng)為上海市優(yōu)秀青年中醫(yī)師(“希望之星”)。曾獲得1998年國家中醫(yī)藥管理局科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，2007年上海市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)。

　　社會(huì)任職

　　上海市名中醫(yī)馬貴同工作室成員，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)委員兼秘書，肝病分會(huì)和絡(luò)病分會(huì)委員。

　　論文發(fā)表

　　發(fā)表醫(yī)學(xué)論文十余篇。