腰部對于我們來說都是身體重要的器官。如果我們的腰受到了傷害，那么就會很容易引起癱瘓或者引動不便。那么，在我們的日常生活中，如何才能做到護(hù)腰呢?接下來就請我們的付國兵大專家來給我們說說如何護(hù)腰吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　護(hù)腰必知的幾大準(zhǔn)則

　　1、背包時，包要緊貼著脊椎

　　在日常生活中，盡量不要背太過重的包。

　　背包時仍要堅持身體垂直。假如拎包過重，佳左右手輪番拎。

　　斜挎包背的時分佳把包放在腹部，不要放在身體兩邊。假如每天都必須背很重的東西出門，佳能運(yùn)用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　2、走路時，昂首闊步收小腹

　　在走路的時候，姿勢需要正確，這樣可以減少疲憊感。

　　跨步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留心讓身體重心堅持在骨盆，挺胸、微縮下巴，一起小腹也要輕輕往里縮。

　　3、搬物時，記住重物不過腰

　　搬任何東西，不要折腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，防止添加腰椎擔(dān)負(fù)。研討顯現(xiàn)，折腰提起1公斤的物品，腰椎就會接受5倍的力氣。

　　專家建議：在搬重物的時候，好不要將物品超過自己的腰，輕的物品也不要抬過自己的肩膀。

　　4、坐著時，腳下墊個小板凳

　　坐著工作或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，防止身體前傾，添加脊椎擔(dān)負(fù)。

　　臀部要把椅子坐滿，讓腰背徹底緊貼椅背，假如椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，而且兩腳平放地上。

　　假如身段較低矮，腳很難平放在地上，能夠在腳下墊個小板凳。

　　5、坐著時，堅持3個直角

　　坐著工作或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，防止身體前傾，添加脊椎擔(dān)負(fù)。

　　臀部要把椅子坐滿，讓腰背徹底緊貼椅背，假如椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，而且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)構(gòu)成第三個直角。

　　6、放松腰部多拉伸

　　為了對立使腰間盤長期受壓的重力，能夠雙手盡力向上提高，也能夠把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、顫動、扭一扭，即便不離開地上也能夠。

　　簡略地說，即是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　7、充沛歇息更護(hù)腰

　　任何一種姿態(tài)在堅持長期不變今后，都簡略傷腰，由于固定的肌肉群在用力，而長期得不到歇息，簡略使之疲憊，而疲憊是勞損的潛在要素。

　　所以隔一段時間就需改換一下姿態(tài)，稍作歇息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動非常好。

　　8、腰部要保暖

　　時值隆冬，不能為尋求時尚而少穿衣服，乃至露腰。溫暖能夠推進(jìn)血液循環(huán)，推進(jìn)推陳出新，推進(jìn)傷部康復(fù)，風(fēng)和冷是物理影響。

　　它使血管縮短，血流減緩，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，簡略影響神經(jīng)，導(dǎo)致痛苦，特別是有傷病的部位，簡略舊病復(fù)發(fā)。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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