我們要保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，這樣我們走路才能夠健步如飛，對我們的身體健康也是非常有幫助的。那么生活中膝關(guān)節(jié)功能鍛煉有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目林劍浩專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)如何保健

　　1、坐位伸膝

　　我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)，那些長期伏案工作的人也可以做這一動作，非常的簡單方便。

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

　　2、俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

　　3、伸肌鍛煉

　　這一鍛煉方式是采取仰臥位，我們將一條腿的膝蓋盡量貼向胸部，然后將大腿固定5—10秒鐘，，在伸直腿，反復(fù)交替進(jìn)行10-20次即可。

　　4、股四頭肌鍛煉

　　俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

　　5、推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。

　　6、指推小腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動作。

　　7、拳拍膝四周

　　我們還可以通過拍打我們的膝蓋四周來到達(dá)保健我們膝蓋的目的，這樣能夠有效的促進(jìn)我們膝蓋的血液循環(huán)，有利膝關(guān)節(jié)的健康。

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　8、按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

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