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20120528健康北京視頻:徐春軍講睡覺(jué)姿勢(shì)的利弊

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:40

  該視頻主要文字介紹:

  睡眠是人一生中非常重要的行為,人不可能不睡覺(jué),那根本無(wú)法生存,或許這就是規(guī)律吧,是不能夠違背的,雖然人睡覺(jué)只需要不大的地方,但是無(wú)論條件多么的惡劣,人都要睡覺(jué),那么在睡覺(jué)的時(shí)候究竟什么樣的睡姿好?這一直以來(lái)也是人們關(guān)注的,因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為睡姿也會(huì)嚴(yán)重的影響到健康。

  首先我們來(lái)看一下睡覺(jué)大致的姿勢(shì)?對(duì)我們的健康有哪些利弊?

  睡覺(jué)姿勢(shì)有哪些利弊

  1、仰臥

  這是睡眠中常見(jiàn)的姿勢(shì),在中醫(yī)學(xué)稱(chēng)這種睡眠姿勢(shì)為尸臥,當(dāng)人體處于這種睡姿的時(shí)候,身體和下肢只能固定在伸直部位,這樣會(huì)造成肌肉的緊張,不能夠全部的放松,因此不能達(dá)到全身休息的目的。

  而且人在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

  而且,因?yàn)檫@種體位,還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前,導(dǎo)致心肺受壓,非常容易做噩夢(mèng)。

  2、俯臥

  也就是我們通常說(shuō)的趴著睡,這個(gè)時(shí)候臉部和頸部是側(cè)向的,扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

  而全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,會(huì)嚴(yán)重影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。而且俯臥還會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。這樣睡覺(jué)的姿勢(shì)不可取。

  3、左側(cè)臥

  也就是雙腿微曲,倒向心臟這一側(cè)睡,側(cè)臥確實(shí)利于身體放松,有助消除疲勞,但是左側(cè)臥位并不理想,因?yàn)樾呐K位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,而我們的胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),因此左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。這種睡姿也不是佳的選擇。

  4、右側(cè)臥

  當(dāng)我們右側(cè)臥位的時(shí)候,兩腿會(huì)自然微曲。這樣的睡姿,可以讓五臟六腑都不受壓迫,可以很好的休息,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。

  與此同時(shí),可以讓全身都處于放松狀態(tài),呼吸均勻,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。所以,右側(cè)臥位是比較健康、理想的睡姿。

  當(dāng)然,對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),也不要強(qiáng)行限制自己的睡姿,因?yàn)橐灰沟臅r(shí)間也很漫長(zhǎng),人為了解除疲勞或許會(huì)不斷的更換姿勢(shì),這樣是在所難免的,千萬(wàn)不要刻意的讓自己處在哪一種睡姿,只要是睡覺(jué)起來(lái)感覺(jué)神清氣爽,那就證明你擁有了良好的睡眠。

  本期嘉賓介紹

  徐春軍

  男,研究生導(dǎo)師、主任醫(yī)師、教授?,F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng),從師于肝病大師、國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)關(guān)幼波教授,一直從事中醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)科肝病和傳染病的醫(yī)教研防工作。對(duì)急慢性肝炎、肝硬化、酒精性肝病、自身免疫性肝病等臨床疾患頗有研究,尤其擅長(zhǎng)對(duì)頑固性肝腹水、酒精性肝病、乙肝病毒變異的中西醫(yī)結(jié)合治療。曾先后入選北京市委組織部十百千人才培養(yǎng)計(jì)劃、北京市125人才培養(yǎng)計(jì)劃等,主持承擔(dān)了國(guó)家科技部、國(guó)家中醫(yī)藥管理局、北京市等多項(xiàng)科研課題,以及國(guó)家“七五”、“八五”攻關(guān)課題,在國(guó)內(nèi)核心雜志上共發(fā)表論文20余篇,主編和參編專(zhuān)著9部。

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