原則四：適度運(yùn)動(dòng)防感冒

　　小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　小雪節(jié)氣慎防內(nèi)火

　　11月22日的小雪節(jié)氣是立冬后第一個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚性唬骸?0月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！币馑际钦f這個(gè)時(shí)期天氣逐漸變冷，開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季尤其是小雪后宜溫腎陽，這樣來年陽氣才會(huì)長(zhǎng)。然而溫腎陽過程中，人們普遍出現(xiàn)“內(nèi)火”的情況。這是為什么呢?

　　進(jìn)入小雪，氣溫下降，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”。口腔潰瘍、口干舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是“內(nèi)火”的表現(xiàn)。此外，由于暖氣、空調(diào)等供暖設(shè)施的使用，室內(nèi)很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去。因此冬季保暖不應(yīng)太過，如果暖氣溫度過高，人們外出穿得又過于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火。

　　小雪節(jié)氣飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)

　　祖國(guó)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，小雪節(jié)氣后的飲食，應(yīng)以清淡為主，進(jìn)補(bǔ)以溫?zé)釣橹?。宜吃溫?rùn)益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　為了防止溫?zé)徇^度產(chǎn)生“上火”，可適當(dāng)多吃些苦味食物。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。 苦味物質(zhì)有解熱去火、清熱潤(rùn)燥、消除疲勞的作用。因此小雪時(shí)節(jié)，人們可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤(rùn)腸等多種醫(yī)療和保健功能。

　　結(jié)語：以上的內(nèi)容就為大家介紹了有關(guān)小雪養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，希望每個(gè)人都能夠重視起來。養(yǎng)生不是一朝一夕的事情，而冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候更需要格外的注意了。當(dāng)然，只要大家多多關(guān)注，那么健康過冬并不是難事哦!