冬季鍛煉慢跑為主

　　冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力。

　　因?yàn)槎窘?jīng)常進(jìn)行戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，而且運(yùn)動也不宜劇烈，如果出汗應(yīng)休息，并及時(shí)添加衣物，有條件的可換件衣服。

　　此外，運(yùn)動還要應(yīng)人而異，尤其是老年人，在霧霾天的早晨、氣溫偏低時(shí)，盡量不要外出，以防受寒后腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)和引起呼吸道疾病。

　　冬季養(yǎng)腎的食物

　　黑棗

　　含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

　　黑木耳

　　中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。

　　能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

　　黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。

　　黑米

　　具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。

　　冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

　　黑蕎麥

　　可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。

　　它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

　　黑芝麻

　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。

　　具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

　　黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

　　結(jié)語：進(jìn)入立冬，也就意味著進(jìn)入冬季，氣溫下降之快令人咂舌。這時(shí)候我們切不可疏忽大意，一定要做好保暖御寒工作，通過上面的介紹，大家是不是對如何在立冬節(jié)氣健康養(yǎng)生的相關(guān)知識已經(jīng)完全了解了呢?希望大家在寒冷的冬季一直有一個(gè)健康的身體。