即將立冬，我們也快正式宣布進(jìn)入冬季，天氣也越發(fā)的寒冷起來(lái)。那么我們應(yīng)該如何做好立冬的養(yǎng)生保健呢?有什么適合冬季的養(yǎng)生食療呢?一些必備的冬季養(yǎng)生小常識(shí)又有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看一看吧!

　　立冬后該如何科學(xué)養(yǎng)生呢?

　　宜早睡晚起飲食偏溫

　　立冬以后就進(jìn)入冬天，太陽(yáng)升起的晚，但是落下的卻很早，我們也應(yīng)該跟著太陽(yáng)一樣，保證充足的睡眠。

　　立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對(duì)于一些慢性呼吸道疾病的老人來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

　　飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽(yáng)氣受損。

　　當(dāng)然，多喝水永遠(yuǎn)也錯(cuò)不了，如果是生姜紅糖水就更好了。

　　特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。

　　飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等。

　　陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時(shí)，還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動(dòng)物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

　　對(duì)于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說(shuō)，因?yàn)樘}卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對(duì)身體有益。

　　不同人群養(yǎng)生有別

　　立冬后到春節(jié)前對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)期

　　一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會(huì)加重慢性病病情，所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。

　　二、是老人陽(yáng)氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病因素，冷容易傷陽(yáng)氣，心臟易出問(wèn)題。

　　三、是冬天萬(wàn)物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

　　所以老年人一定要注意保暖，同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過(guò)外出活動(dòng)、聽?wèi)蚯?、看書等方式?lái)實(shí)現(xiàn)。

　　冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長(zhǎng)陽(yáng)氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時(shí)調(diào)理。

　　而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。

　　出虛汗咳嗽要分型辨治

　　冬天是一個(gè)收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會(huì)出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。

　　冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。