在生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，甚至?xí)幸恍n郁的情緒，那么對(duì)于這種情況，大家有是多少的了解呢?輕度憂郁癥需要治療嗎?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。

　　輕度憂郁癥需要治療嗎

　　一般情況下，輕度的憂郁的情況多是由于一些生活和工作行的壓力導(dǎo)致的，這種是可以通過(guò)自己的調(diào)節(jié)治愈的，是不需要治療的。

　　憂郁癥自我治療方法

　　1、堅(jiān)持鍛煉

　　緩解輕度的憂郁可通過(guò)鍛煉的方法，很多憂郁的人都會(huì)有行動(dòng)遲緩、懶惰的情況，所以要先讓自己動(dòng)起來(lái)，這是很有必要的。

　　俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　憂郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得憂郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　3、冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于憂郁癥患者獲得啟迪。

　　4、整理感受

　　憂郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上。

　　無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。