心理減壓的方法

　　第一、天馬行空，讓自己平靜下來(lái)

　　當(dāng)心理感覺(jué)到壓力之后，學(xué)會(huì)運(yùn)用語(yǔ)言和想象讓自己放松下來(lái)，多在腦海里想象一些美好的事情。

　　例如“我坐在藍(lán)天白云之下，綠色平坦的草地上，享受著微微的春風(fēng)”、“我正泡在浴缸里，聽(tīng)著音樂(lè)，享受著精油香精浴”等等，讓自己在短時(shí)間之內(nèi)心理得到放松，休息，心態(tài)也會(huì)平靜下來(lái)。

　　第二、找個(gè)朋友倒出壓力

　　找朋友聊天、訴說(shuō)可以說(shuō)是一個(gè)常見(jiàn)的方式，也是非常有效的，說(shuō)出來(lái)總比爛在肚子里好。

　　找一個(gè)信得過(guò)的朋友，將自己的壓力、不滿、不開(kāi)心、壓抑的情緒通通倒出來(lái)，即使對(duì)方并不能給你一個(gè)有用的幫助，但是說(shuō)出來(lái)之后，心態(tài)已經(jīng)平靜不少了。

　　但是要注意，你的目的要將自己的壞東西倒出來(lái)，然后進(jìn)行挑揀，積極向上的情緒要留下來(lái)，不好的悲觀情緒要丟棄掉，千萬(wàn)不要在自己的壞情緒都還沒(méi)有丟棄掉，反而又從朋友出收了東西放進(jìn)自己的包包里。

　　第三、學(xué)會(huì)深呼吸

　　經(jīng)常聽(tīng)到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。事實(shí)上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。

　　挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時(shí)候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個(gè)細(xì)胞時(shí)的感覺(jué)。

　　第四、列出你的壓力

　　將生活中的壓力羅列出來(lái)，認(rèn)真細(xì)致的每一點(diǎn)都列出來(lái)，當(dāng)你全部寫(xiě)出來(lái)之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時(shí)候這些壓力只不過(guò)是找不到一個(gè)出口而已，正面的面對(duì)它們，其實(shí)并不可怕。

　　第五、想哭就哭

　　哭也是排解壓力的一個(gè)方法，當(dāng)受到委屈，當(dāng)心情不佳，當(dāng)壓力過(guò)大……的時(shí)候，想哭就哭，不要壓抑自己的情緒。

　　心理學(xué)家曾經(jīng)給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%血壓正常的人都表示他們偶爾會(huì)有哭泣的行為，而那些高血壓患者大部分都是從來(lái)不流淚。

　　第六、擁抱大樹(shù)

　　澳大利亞的一些公園里，每天早上的時(shí)候都會(huì)看到有不少的人在擁抱大樹(shù)，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹(shù)可以釋放出體內(nèi)的快樂(lè)激素，讓人感覺(jué)更加的精神爽朗。

　　第七、看一場(chǎng)恐怖電影

　　當(dāng)人們感覺(jué)到工作壓力的時(shí)候其實(shí)是因?yàn)樗麄儗?duì)工作的一種責(zé)任感，他們需要的是鼓勵(lì)，是重新打起精神，與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力還不如激勵(lì)他們面對(duì)充滿壓力的情況。壓力巨大的時(shí)候去看一場(chǎng)恐怖電影，可以讓人將正面壓力，反而會(huì)得到放松。

　　第八、穿上喜歡的舊衣服

　　有專家建議，當(dāng)一個(gè)人壓來(lái)巨大，無(wú)法排解的時(shí)候，可以找出一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，套上一件寬松的衣物，可以讓自己的心理壓力不知不覺(jué)中就減輕不少。

　　因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)讓人回憶起某一特定時(shí)空的感受，情緒也會(huì)有所高漲起來(lái)，心理的壓力自然而然的也就降低了。