生活中責任越大，人們的壓力也就越大，學會自我調(diào)節(jié)，緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個重要方法，常見的心理減壓方法有很多，我們應(yīng)該選擇合適的方式及時排解壓力才能更健康，那么自我減壓的方法以及減壓的食物都有哪些呢?

　　可以說現(xiàn)代人絕大部分都有壓力，每個人都有自己的煩惱，究竟正確有效的自我減壓的方法有哪些呢?一起來看看吧。

　　壓力要及時排解才能更健康

　　1、相信自己的能力

　　不少的上班族對于工作的態(tài)度是非常謹慎認真的，過于拘泥于細節(jié)、過分注重細節(jié)，過分追求完美，讓他們長期處于高壓力之下，內(nèi)心的不安全感、煩躁不安，長期在不必要的焦慮下工作。

　　這樣的狀態(tài)之下，思維細節(jié)等都會有所束縛，更會導致壓力變大。相信自己的能力，相信自己已經(jīng)做得很好，人無完人，給自己一點喘息的機會，工作反而會做得更好。

　　2、勇敢直視煩惱

　　當我們在工作中出現(xiàn)困難，讓人比較煩惱的事情時，與其選擇讓自己一直困擾在不良的情緒之下，倒不如選擇勇敢的直接面對問題。

　　暫停工作，坐下來靜靜的思考還沒有完成的工作或者即將要做的工作的各種細節(jié)，平靜的認真的分析其中的要點和難點，想出應(yīng)對的方法，從心理上做好應(yīng)對準備。世界上沒有解決不了事情，唉聲載道、一蹶不振等對于問題的解決并沒有幫助。

　　3、釋放壓力

　　當工作上的壓力已經(jīng)壓得你無法喘氣，難以自控的時候，將這種難受的感覺丟掉，將壓力釋放。

　　將你的手機關(guān)機，電腦放開，找一個安靜的、舒適的、不會被打擾的環(huán)境，靜靜的坐著，發(fā)發(fā)呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且緊握雙拳，收緊腹部和肩部的肌肉，幾秒鐘之后盡情的呼氣，徹底的放松所有的肌肉。

　　也可以輕微的往前傾斜身體，在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或是用雙手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后腦勺按摩頭部，這樣可以讓頭部放松下來。

　　4、喝杯減壓茶

　　工作煩躁、不安，無法靜下心來繼續(xù)工作，不妨將手上的工作暫停一下，給自己泡上一杯的減壓茶。

　　甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜15分鐘左右，即可飲用，還可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。

　　午間休息的時候喝一杯即可清新大腦，緩解緊張繃緊的神經(jīng)。另外，紅茶也有減壓的作用，辦公室人士可以常備。

　　5、深呼吸

　　當壓力過大，感覺到胸悶的時候，不妨可以嘗試一下這個收腹擴胸的呼吸方法。

　　右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸氣的時候胸腔擴大，吸入更多的空氣，呼氣的時候則將腹部收攏起來，做到吸吐徹底。多進行幾次就可以讓你在短時間之內(nèi)得到放松。

　　6、學會忙里偷閑

　　每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間里都保持高速運轉(zhuǎn)著，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習慣可能可以讓你準時的完成當天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。長時間的坐著，保持工作狀態(tài)，容易導致腰酸骨痛，工作效率反而會下降。

　　學會忙里偷閑，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。因此在工作的間隙里好可以多站起來走動一下，上個廁所，到走廊里活動一下四肢，可以的話還可以到樓下買杯咖啡等，即使只是短短的幾分鐘休息時間也能讓你更好的保持高效工作。