2、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂郁癥和早老性癡呆等。

　　研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成憂郁癥出現(xiàn)。

　　3、櫻桃

　　美國某大學的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

　　另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

　　4、低脂牛奶

　　醫(yī)藥中心的研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的佳來源。

　　5、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　二、積極參加運動

　　日常生活中，大家每天可以適當參加一些力所能及的運動，比如跳繩、散步、跑步等。

　　其中，跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

　　散步的話，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因為這樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快。

　　因為有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人們排遣壓力和憂郁。

　　三、自我調(diào)節(jié)以及尋求他人的幫助

　　增強自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格等。

　　憂郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移目標等。

　　除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　四、擴大交往，與朋友一起尋找樂趣

　　經(jīng)常與朋友分享煩惱，容易宣泄壓力。并且，如果朋友恰好風趣、幽默、健談，能避免和醫(yī)治孤獨以及離異感，對減輕憂郁癥狀更有效果。

　　同時，在閑暇時，可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等，以此尋找生活中的樂趣。