騎車練肌法

　　騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

　　騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

　　騎車壯心法

　　在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

　　騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。

　　二、健身騎法

　　自行車健身深受年輕人和白領工作人員的歡迎，不過有的人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間，有人則是集中精力快騎一陣，然后就偃旗息鼓，還有有喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎，那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?那種方式科學有效呢?

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達到大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

　　也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值?？炻Y合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。

　　如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對騎自行車的相關知識介紹有了一定的了解了呢，騎自行車健身的方法非常的好，不僅可以幫助我們很好的鍛煉身體，還能幫助我們預防疾病，但是我們要做到科學的鍛煉。