采用空腹運動減肥方法的MM們一定要注意了，此種減肥方法不但不利于身體健康，更不利于減肥，因為運動時人體正處于代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多。

　　如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，就會出現腦和交感神經受到影響，會產生頭暈，心慌，眼黑等癥狀，對身體傷害很大，一定要注意。

　　減肥的MM們在進行運動減肥之前，需要適量補充營養(yǎng)，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。凱莉?卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒?！?，建議大家運動前吃一要香蕉即可。

　　除了運動前需要補充營養(yǎng)，在運動中和后都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利于減肥的繼續(xù)。

　　運動減肥當然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預防低血糖癥的發(fā)生，這些食物比如說牛奶，水果等。

　　空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

　　因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對早上空腹運動的相關知識介紹有了一定的了解了呢，早上空腹運動的害處還是蠻多的，我們可以根據自身的消耗選擇適合自己的運動方式，這樣才能幫助到我們的哦。