相信大家對于攀巖運動都有一定的了解，喜歡刺激性項目的人常會選擇戶外攀巖，攀巖的好處有很多，可以激發(fā)奮力向上的精神，又可以鍛煉身體。今天小編就為大家詳細的介紹一些攀巖技巧，以及世界十大攀巖勝地等常識。

　　戶外攀巖是從登山運動中衍生出來的健身運動。具有一定的挑戰(zhàn)性和刺激性。下面就來告訴大家一些攀巖技巧，感興趣的一起來看看吧。

　　用“腳”在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點?？词謺r便得思考下步動作，腳應(yīng)該如何放。

　　正三角形原理

　　平衡就是讓身體的三點盡量保持在正三角形的位置。這點必須將自己假想成巖壁底下的觀眾，以微觀的角度來現(xiàn)象自己手腳移動的整個狀態(tài)。

　　針對缺點訓(xùn)練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優(yōu)點，而是先將缺點改進，再盡量發(fā)揮自己的長處。

　　有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!

　　自信

　　自信是省力的關(guān)鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以適度的力量去抓把點，當(dāng)然也不會過于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時須謹(jǐn)慎，不可過于高估自己的實力。

　　多看書

　　攀巖與一般的戶外運動相比，它的運動生理學(xué)、心理學(xué)是很重要，只有了解自己的身心狀況，才能攀爬的更好。由于每人優(yōu)缺點不同，所以必須了解自己，選出合適自己的運動訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練才會有效率。

　　自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習(xí)班補習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當(dāng)然也須學(xué)會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　比賽

　　若能明了上述原則，便會發(fā)現(xiàn)其實攀巖是項與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　攀巖有以下六大好處

　　增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

　　這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

　　增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。