戶外運動包含了多種運動項目。因為是在戶外進行的，所以具有一定的神秘性。對于上班族來說，適當?shù)倪M行戶外運動能夠有效的緩解上班的壓力與煩惱。那么戶外運動裝備都有哪些呢?在進行戶外運動又要注意些什么呢?今天就一一講解相關的運動常識。

　　戶外運動雖說能夠很好的親近大自然，但同時也具有一定的危險。參加時要注意安全，具體還有哪些注意事項一起來看看吧。

　　1、戶外高原則，安全永遠是第一位的。永遠首先把自己照顧!永遠不要挑戰(zhàn)自己的極限!同時時刻關注著伙伴的安危!

　　2、戶外探險時，除了水、食物、衣服、帳篷睡袋防潮墊等基本裝備之外，還必須準備繩子、急救類藥品、砍刀、對講機、防水火柴等充足的物品。但喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞。

　　這時在行進的途中應該隨時調整自己的步伐與呼吸，適當?shù)难a充一些水分。

　　早晨是人體血液黏稠度高的時候，出發(fā)前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。

　　要注意隨時補充水分，好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　3、在戶外行進時要勻速前進，節(jié)奏要慢，步幅要小。勻速行走省體力，時急時緩反而會加速肌肉疲勞，三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔，而且勻速行走有利于保持良好的心態(tài)。

　　在進行徒步運動時要做到讓肌肉持續(xù)緩慢且不停止的運動，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆發(fā)力，但畢竟身體的力量是有限的。所以放慢行進節(jié)奏更有利于鍛煉。

　　4、別總往高處看，盡量不說話，禁止唱歌、打鬧等行為。向上看可導致疲勞感，好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜;說話會加速耗散體能;唱歌、打鬧等除了降低自身體能外還會影響到自己和團隊的注意力，對可能出現(xiàn)的危險難以察覺。

　　5、戶外活動前應做些簡單的熱身活動，前可利用十五分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。

　　爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。

　　6、中途休息應長短結合，短多長少。每一小時以內行進的短休息控制在十分鐘以內，以站著休息為主。兩個小時以外行進的長時間休息可在二十分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

　　休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉，要積極恢復而非消極休息。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。

　　7、戶外活動時選擇前進路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動，應隨時聽取隊員的合理化建議。

　　8、戶外出行隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的，如果鞋子不合適，會大大增加你腳受傷的幾率;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，一般以三層結合為宜。

　　輕質的Gore-Tex沖鋒衣比羊毛織物更加好用，因為多層更加容易脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，多帶一些輕的襪子以備替換。

　　不要在睡袋上圖便宜，這個將決定你能不能休息好，會不會被凍傷，乃至會不會被冷死。

　　9、戶外活動的隊伍后方應有援救隊員做好準備，將戶外行程交給援救隊員。從出發(fā)到歸來，均需隨時向援救隊員、途中相關管理部門報告行蹤。

　　上山時間不要太早，下山時間不要太晚，帶上通訊工具如手機、對講機、海事電話等，萬一發(fā)生意外，及時同外界聯(lián)系

　　10、遵循口碑良好的戶外教科書上的原則指引，像野外急救技能、如何尋找露營地、怎樣過河、使用地圖等都是需要學習和掌握的。要更多的了解自己的實力，千萬不要逞能，戶外運動絕對不能僅憑一腔熱情。