3、原地踏步走

　　原地踏步走適合鍛煉場(chǎng)所比較狹小的運(yùn)動(dòng)者，比如辦公室工作者，或者高齡人群，以及活動(dòng)范圍不宜較大的群體。進(jìn)行原地踏步鍛煉時(shí)，鍛煉者應(yīng)盡量夸張身體動(dòng)作，將腿盡量抬高，手臂揮動(dòng)幅度盡量大，以使身體得到大程度的舒張。

　　4、專業(yè)規(guī)范的醫(yī)療步行

　　醫(yī)療步行主要針對(duì)有醫(yī)療需求的病患，使他們通過體育鍛煉來(lái)達(dá)到病情恢復(fù)的目的。醫(yī)療步行對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇因人而異，一般是在平地或者不同坡度的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)接受醫(yī)療步行者身體狀況而定，大多采取循序漸進(jìn)的鍛煉方法。

　　5、負(fù)重步行運(yùn)動(dòng)

　　負(fù)重步行運(yùn)動(dòng)一般被擁有較強(qiáng)身體素質(zhì)的中青年所采用。鍛煉者一般采取捆綁沙袋的方法加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群采取捆綁在軀干上來(lái)鍛煉，具體操作方法依據(jù)個(gè)人喜好即可。

　　6、拍打步行鍛煉法

　　拍打步行是一種傳統(tǒng)的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動(dòng)雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡(luò)消減疲勞的作用。

　　步行運(yùn)動(dòng)存在的誤區(qū)

　　有些運(yùn)動(dòng)者在步行運(yùn)動(dòng)過程中，錯(cuò)誤的認(rèn)為步行運(yùn)動(dòng)就和平時(shí)的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是有錯(cuò)誤的。

　　正常情況下，我們?nèi)祟愒诓叫袝r(shí)，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來(lái)，下巴向前伸并目視前方。

　　行走時(shí)雙臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)過程中，前臂略微彎曲，后臂伸直后拉。而雙腿交替向前邁進(jìn)，腳跟先著地，然后是腳掌和腳尖著地。

　　有些朋友在步行運(yùn)動(dòng)時(shí)貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時(shí)有拉扯的不適感，嚴(yán)重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。

　　也有的朋友覺得運(yùn)動(dòng)就是放松，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運(yùn)動(dòng)，這樣不但會(huì)妨礙正常的鍛煉活動(dòng)，還有可能在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運(yùn)動(dòng)衫，運(yùn)動(dòng)鞋很重要。

　　還有些人走路時(shí)會(huì)腳尖先著地，這種走姿會(huì)給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應(yīng)有意的控制自己先腳跟著地，然后再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助于身體健康。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)想要健康并不難，我們不需要翻越大量文獻(xiàn)，去查找鍛煉細(xì)則，也不需要拜訪名師，去學(xué)習(xí)養(yǎng)生秘術(shù)。想要健康其實(shí)很簡(jiǎn)單，甚至不用特別的場(chǎng)地要求，只要我們邁開雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，隨時(shí)隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!