賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

　　更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

　　如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。

　　戶外運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)心肺功能

　　戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力.長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量.心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力

　　耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

　　3、戶外運(yùn)動(dòng)可以愉悅身心

　　參加戶外運(yùn)動(dòng),可以體會(huì)到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命. 野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力,增強(qiáng)面對(duì)困難的勇氣和信心,敢于挑戰(zhàn)自我,超越自我.經(jīng)過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn),會(huì)保持一種良好的心態(tài),會(huì)用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。

　　結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)以上的介紹，大家是不是覺得戶外運(yùn)動(dòng)非常的有趣，而且還可以達(dá)到鍛煉身體的效果，隨著現(xiàn)在生活壓力的增大，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)是有助于我們放松心情，緩解壓力的，當(dāng)然一定強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉我們的意志力。