戶外運動，當下是一種非常流行的運動，無論那女老少，都可以從中體驗到樂趣，并且能達到鍛煉身體的效果，經(jīng)常性的做戶外運動，有助于我們提高免疫，下面小編就為大家講述一下戶外運動如何可以提高免疫。

　　戶外運動種類還是比較多的，今天小編為大家列舉三種提高免疫的戶外運動。

　　一、慢跑賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　正常的運動量，有助于我們身體的新陳代謝，可以提高身體的綜合素質。

　　裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

　　正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　通過真煩兩方面的介紹，主要就是為了提醒大家在做戶外運動時要把握好度，要以自己身體的承受能力為主。

　　二、步行

　　步行，是好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

　　早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。

　　早晨時候可以考慮步行到學?；蛘叩焦财囌?。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身。

　　三、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。