冬季跑步十大技巧

　　擁有信心

　　大的障礙來(lái)自畏懼心理。只要做好防護(hù)措施，開始跑起來(lái)，對(duì)寒冷的畏懼很快就會(huì)消散。為了PB，向寒冷宣戰(zhàn)!

　　保護(hù)四肢

　　戴帽子、手套、圍脖、頭帶及排汗的襪子。在積雪中，則套上輕便的鞋套，以防止鞋子潮濕。不用涂凡士林或其他潤(rùn)滑劑——它們沒(méi)有任何幫助。

　　分層著裝

　　穿多層輕薄的衣物，隨時(shí)增減。衣物層間可留住空氣，起隔熱作用。里層要穿輕便的滌綸或絲質(zhì)的貼身衣物，便于排汗;中層為抓絨衣;外層為可以擋風(fēng)、防潮的衣物。不要穿棉質(zhì)衣物，因?yàn)椴灰着藕埂?/p>

　　充足睡眠

　　足夠的睡眠能錦上添花，身體會(huì)在睡眠中恢復(fù)與重建。賽前一周一定要有足夠的睡眠，比賽前晚常會(huì)緊張、興奮，睡眠不好很正常，提前補(bǔ)充睡眠很重要。

　　賽前短跑

　　比賽前一天不需要完全停止跑步。但距離不要太長(zhǎng)，維持在3-5公里內(nèi)。重要的是依身體狀況調(diào)整，如果感覺(jué)疲勞就休息。如果感到焦躁，小跑會(huì)令心情放松。

　　冬季跑步不能做的5件事

　　穿得太多

　　運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高。如果穿得過(guò)多，身體會(huì)過(guò)度發(fā)熱、流汗更多。這樣會(huì)加劇寒冷的感覺(jué)，導(dǎo)致體溫過(guò)低。

　　食量過(guò)多

　　避免甜度高、太油膩的食物。跑量減少，相對(duì)減少熱量攝取。比賽前三天，三餐60%必須是碳水化合物，例如：白飯、馬鈴薯等。

　　熱身不足

　　充分熱身很重要，如果只是稍微活動(dòng)兩下就開始跑，訓(xùn)練的質(zhì)量反而會(huì)下降，這樣是低水平的跑步，沒(méi)有發(fā)揮軀干的作用，僅僅是用四肢奔跑。

　　肌力訓(xùn)練

　　賽前減量就是讓肌肉恢復(fù)到佳狀態(tài)，儲(chǔ)存能量備戰(zhàn)，所以不適合做肌力訓(xùn)練。瑜珈相對(duì)消耗較少，但不要做強(qiáng)度高的動(dòng)作，也不要嘗試新動(dòng)作。

　　避免酒精

　　賽前喝酒并不會(huì)明顯影響比賽，但每個(gè)人對(duì)于酒精的反應(yīng)不一，如果不想有意外發(fā)生，好前一周不要喝酒，比賽之后再慶祝。

　　掌握技巧，注意保護(hù)，冬天并非跑步者的荒漠。夏練三伏，冬練三九，惡劣的環(huán)境反而能磨練更強(qiáng)壯的身體。北方的朋友可以在廈門馬拉松，展示在寒冬中訓(xùn)練的成果，達(dá)成PB!

　　結(jié)語(yǔ)：跑步不是我們想的那么簡(jiǎn)單的，就像有的人跑一段時(shí)間不會(huì)覺(jué)得身體有什么不適，但是有的人跑很久卻依舊沒(méi)有感覺(jué)，這和我們會(huì)不會(huì)跑步，有沒(méi)有掌握跑步技巧有很大的關(guān)系哦，希望大家都能夠清楚。