現(xiàn)在是一個(gè)崇尚瘦的時(shí)代，尤其是那些青少年們更是天天在喊著減肥，這不夏天到了，減肥更是成為了一種潮流，穿上瘦瘦的短褲，但是小腿好難看呀，該如何瘦小腿呢?今天小編教大家跑步之后做這事就可以輕松瘦小腿。

　　減肥重要就是要運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)了脂肪才會(huì)消耗，那么跑步就成為了減肥好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　然而大家又聽說，跑步不能傻跑，不然小腿還是會(huì)跑粗，跑步之后要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會(huì)變粗了，甚至還能變細(xì)呢!

　　拉伸，真的能不長肌肉嗎?真的能讓小腿變細(xì)嗎?今天我們就來聊聊這個(gè)!

　　跑步后進(jìn)行拉伸不會(huì)減肌肉，只是會(huì)長肌肉，這是真的嗎?

　　不知道這是從什么人嘴里傳出來的，拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。

　　純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會(huì)在訓(xùn)練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長!

　　我猜測很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的……

　　實(shí)際上，拉伸可以鍛煉人體的柔韌度，但是和小腿是沒有什么關(guān)系的。

　　尤其當(dāng)你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長。

　　近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓(xùn)練法(FST-7，翻譯成中文有點(diǎn)中二……)，足可見拉伸對(duì)肌肉增長的幫助~

　　研究發(fā)現(xiàn)，即使只是進(jìn)行單純的3周拉伸和柔韌訓(xùn)練，不經(jīng)過任何附加的力量和抗組訓(xùn)練，訓(xùn)練者的力量表現(xiàn)和肌肉水平也都會(huì)增加。

　　也許有人說，那是因?yàn)樵诶爝^程中，肌肉做了離心收縮，所以肌肉增長了。不過，研究發(fā)現(xiàn)情況并不是這樣的。

　　科學(xué)家使用器械，單獨(dú)將動(dòng)物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運(yùn)動(dòng)，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實(shí)驗(yàn)中，機(jī)械牽拉對(duì)骨骼肌的衛(wèi)星細(xì)胞增殖有顯著的增益作用。

　　也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進(jìn)肌肉增長的好方法!