跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，后在活動一下各關節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙绊懩c胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

　　身體不舒服就停下了

　　跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現(xiàn)不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

　　不要逼自己創(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個人佳成績(PB)，然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　遵循適時恢復原則

　　有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。

　　一定得按計劃實行

　　跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃，不計后果的去實現(xiàn)。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當?shù)母淖儭?/p>

　　起跑趕在前

　　槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣后面使，畢竟后面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己后程發(fā)力留下很大的余地。

　　不要總是挑戰(zhàn)極限

　　在訓練中，給自己施壓，認為自己還能多堅持一下，這樣很容易導致傷病的出現(xiàn)。訓練中身體狀態(tài)不好就降低訓練標準，放慢步頻，以快步頻的70%為宜。

　　別被數(shù)據(jù)牽絆

　　運動手表記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能，正在轉(zhuǎn)移跑者跑步的重心，這些數(shù)據(jù)正驅(qū)使跑者為了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運動設備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應該知道跑步能夠為人體帶來什么改變了，在平時喜歡早上跑步的人要堅持下去，這樣能夠幫助人體預防疾病，還可以改善多個器官的功能，跑步還可以幫助人們增加睡眠質(zhì)量，是很好的運動方式。