現(xiàn)在很多人都跑步的習(xí)慣，它能夠改善身體多種問題，跑步能夠?yàn)槿藗儙砗芏嗪锰?，常見的就是預(yù)防疾病，還可以有效的增強(qiáng)心肺功能。跑步的時(shí)候有一些禁忌大家要特別的注意一下，跑步之后吃什么能夠?yàn)樯眢w帶來能量呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、減肥塑形
很多人都不太相信跑步可以減肥，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。還有一種可能是跑步的方法錯(cuò)了，如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，這樣就能夠起到很好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，人們肯定能看到效果，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始變瘦了。
對(duì)于一些人來說，如果堅(jiān)持跑步一年，那么改變會(huì)令你贊嘆。堅(jiān)持跑步，可以不斷提高我們的肌力，并且能夠加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，只要堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，所以說跑步還能達(dá)到完美塑形的效果，幫助人們減肥。
2、預(yù)防疾病
有研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，還可以提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，這樣會(huì)讓人體的素質(zhì)變得更好，能夠有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它可以幫助人們減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%等對(duì)身體非常好。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
