現(xiàn)在很多人都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步能夠為身體帶來很多的好處，它能夠幫助人體增強記憶力，還可以有效的修復(fù)膝蓋軟骨，我們要知道跑步有一些禁忌的，嚴重的會影響身體健康，跑步之后吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。
跑步可以緩解焦慮
劇烈的運動可以說是一種比較好的釋放壓力的有效手段，其實跑步還是一種很好的緩解焦慮的一把好手。有研究發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動的減壓劑，適當?shù)呐懿绞沁@種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，適當?shù)呐懿侥艽碳ぷ约旱摹靶律窠?jīng)元”，從而緩解焦慮。
腹部變得更平坦
“慢”跑的訓(xùn)練就是在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，要知道脂肪是運動能量的強大來源。人體在反復(fù)、長時間的慢跑訓(xùn)練，就開始逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，這樣能夠讓人們在長時間的運動中輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，能消除腹部贅肉。
跑步可以增強記憶力
很多人以為跑步是一種體力活，我們要知道跑步其實也是一項“腦力活”。有一些研究結(jié)果顯示，一周抽出幾天時間來慢跑，能夠有效的刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這樣就增加了記憶能力。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險
雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學(xué)者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細胞科比平?；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
