很多人都有跑步的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)呐懿侥軌驗樯眢w帶來很多的好處，改善身體各個器官的功能，可以幫助人們減肥塑身，還能夠預(yù)防疾病出現(xiàn)，在跑步的時候有很多的禁忌，大家需要了解一下，跑步吃什么對身體比較好呢?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。

　　跑步的好處

　　1、減肥塑形

　　現(xiàn)在很多人都不相信跑步能夠幫助人們減肥，主要是因為你沒有堅持下去。還有一種就是跑步的方式錯了。想要用跑步減肥的人，應(yīng)該要每天堅持慢跑40分鐘左右，這樣就可以達(dá)到非常好的燃脂效果，堅持三個月后，肯定能看到效果。

　　如果人們能夠堅持跑步一年以上，那么改變將是令人贊嘆的。人們在堅持跑步的時候，會不斷提高我們的肌力，還可以加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面你就會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，這個時候還能達(dá)到完美塑形的效果。

　　2、預(yù)防疾病

　　有研究顯示，長時間堅持跑步的人，可以有效的提高心肺功能，還可以提高自身免疫力，增強抵抗力，讓我們的身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險。跑步的女性能夠減少患有乳腺癌25%的幾率，還可以預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。

　　3、改善視力

　　現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

　　4、改善肩頸勞損

　　當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

　　5、加強心肺功能

　　堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、改善腸胃肝臟

　　堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　7、加強全身肌肉

　　堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

　　跑步的禁忌

　　1.臨跑前忌吃

　　理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。