動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對(duì)跑者來說十分重要，但喝水的時(shí)機(jī)也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時(shí)之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補(bǔ)給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時(shí)候別忘了在桌上隨時(shí)備好一杯水，外出時(shí)隨身帶瓶水也不錯(cuò)。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時(shí)別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那么妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進(jìn)體力，殊不知含糖飲料反而會(huì)讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
切記不能立即坐下或者躺下休息
通常情況下跑步結(jié)束后感覺累了，就會(huì)立刻坐下或躺下休息。其實(shí)這里就有一個(gè)“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會(huì)影響血液循環(huán)對(duì)身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。
切記不要飲用冰水
跑步后人體的消化功能較差。在這個(gè)時(shí)候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對(duì)胃腸有很大的傷害并且會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
切記不要吸煙
跑步后吸煙，會(huì)造成心跳加速，氣喘急促。對(duì)肺部和身體造成傷害。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會(huì)更加快速的進(jìn)入你的肺中，對(duì)你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會(huì)對(duì)肺造成傷害，還會(huì)導(dǎo)致因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等。
切記不要立即吃飯
跑步后立即吃飯，會(huì)增加對(duì)胃腸道造的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起消化功能的紊亂，出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹瀉的病癥。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯。
切記不能立即洗澡
在運(yùn)動(dòng)過程中毛細(xì)血管擴(kuò)張加速排汗，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即洗澡會(huì)造成毛細(xì)血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴(yán)重的，會(huì)使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因?yàn)榱ⅠR洗澡會(huì)導(dǎo)致供血不足，會(huì)使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
如果要洗澡，基本等體溫恢復(fù)正常，便可洗澡。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步應(yīng)該有了一些了解，生活中跑步的人應(yīng)該要堅(jiān)持跑步，它能夠幫助我們?cè)黾佑洃浟Γ€可以讓我們的腹部更加的平坦，不過我們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該要注意它的禁忌。
