2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍大，鍛煉效果好。

　　5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　男性深蹲的好處

　　1、提高身體彈跳力

　　男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的,有的時候?qū)τ诩∪馊旱闹鼐毩曅Ч戎苯舆M行彈跳練習要好得多。

　　2、強健心肺功能

　　男人練習深蹲的過程中需要調(diào)整自己的呼吸,并且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。

　　3、增長全身肌肉

　　男人練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結(jié)實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

　　結(jié)語：通過以上的介紹，大家對深蹲的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?深蹲可以激發(fā)腿部力量、促進全身力量、發(fā)達腿部肌肉、促進肌肉生長、提高心臟機能等。所以經(jīng)常做深蹲動作對身體是有益的。