9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　怎樣跑步能瘦小腿

　　1、跑前熱身

　　跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

　　2、跑速放慢

　　如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。

　　3、姿勢(shì)正確

　　跑步姿勢(shì)對(duì)于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4、跑后拉伸

　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步對(duì)身材的改變先體現(xiàn)在這個(gè)位置。跑步過段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)體重沒有往下變，到時(shí)身材變得好看了。如果你是為了減肥才來跑步的，那要注意了，要如何來跑。才會(huì)不長(zhǎng)肌肉，還能有效地減掉多余的脂肪呢。因?yàn)樗俣冗^快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。