4、多走坡路

　　之所以不在馬路邊行走，還有一個原因，那就是路面太平了?？梢蕴粢恍┯行逼碌牡胤阶咭蛔撸谂榔聲r，無疑會消耗我們更多的熱量，非常利于減肥。此外，走上坡路還能鍛煉我們臀部和大腿的肌肉，對加強心血管的功能也是很有好處的。

　　如果沒有斜坡，可以多爬樓梯，也是不錯的選擇。

　　5、負重行走

　　除了爬坡行走，我們還可以通過負重，來增加步行的難度。當然，也沒有必要在腿上綁沙袋或是手里提著啞鈴等方式，雖然負重的效果達到了，但很難使人堅持下去。

　　可以背上背包，里面裝上一些水，走累了的時候，一定會需要補充水分，白開水是好的飲料，為什么不從家里多帶一些呢?

　　6、脫掉鞋子

　　當我們在小區(qū)里或是公園里走路時，如果遇到凹凸不平的鵝卵石小路，不妨將鞋子脫掉，光腳走在上面，可以起到按摩腳底穴位、促進血液循環(huán)的作用。

　　當然，剛開始的時候可能會覺得很難適應(yīng)，甚至有疼痛感?？梢韵却┍〉椎男?，過兩天再試試只穿襪子，后才過渡到光腳。時間上也應(yīng)循序漸進，慢慢地增加時長。這時，走路的速度就不要強求了，慢慢地走，多按摩一會兒也是不錯的。

　　注意事項

　　1、先慢走五分鐘

　　當準備開始快走時，應(yīng)有一個緩沖期，先慢走五分鐘，然后再加快速度，這樣才能使骨骼和肌肉都有一個熱身的時間。

　　2、穿上軟底鞋

　　鞋底軟，加上透氣性好，是走路運動基本的裝備，否則很容易感覺疲勞，甚至磨傷腳底和腳踝。

　　3、不要戴耳機

　　很多人喜歡戴著耳機快走，這樣很容易使耳機和耳道之間進行反復(fù)摩擦，萬一出汗，也不容易使汗液散發(fā)出去，對耳朵的健康不利。

　　走路健身是很多人的選擇，但它并沒有人們想像的那么簡單，如何才能達到佳的健身效果，是每一個步行健身的人都應(yīng)學(xué)習(xí)的功課。

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