現(xiàn)在我們大部分的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，平時(shí)由于工作的繁忙，基本沒有什么鍛煉身體的時(shí)間，但是小編想說的是其實(shí)走路也是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的好處的，但是不是一般的走路，而且快走，那您知道快走的好處嗎?您知道快走能減肥嗎?趕快去下文找答案哦。

　　快走的好處

　　其實(shí)快走很容易實(shí)現(xiàn)的，不管是在上班的路上走路，還是有走路的機(jī)會(huì)，都是可以做到的，但是要方法正確，把握時(shí)間以及步法的頻率。

　　養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化。走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

　　在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：①粘度(大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　其實(shí)對(duì)于快走來說，也就是步行的速度稍微放快一點(diǎn)，一般行走時(shí)間從每天的十分鐘開始，之后習(xí)慣了就可以慢慢往上累加。

　　后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。

　　有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

　　若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

　　快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

　　背部

　　因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　其實(shí)人的骨骼也是需要一定的運(yùn)動(dòng)的，如果你進(jìn)行適當(dāng)兩的快步走也是相當(dāng)于在對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，這樣也是可以讓人的身體更好地吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力?？觳阶邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

　　臟與腸胃

　　快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。