長期有氧運(yùn)動的鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，也是健身的主要運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動提出來的一種新的鍛煉方式，這樣的方式從某些方面來說是對有氧運(yùn)動的一種補(bǔ)充，兩者可以說是相得益彰。當(dāng)然，無氧運(yùn)動的優(yōu)勢也是明顯的!
無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動一樣，基本的功能都是為了提高身體免疫力!無氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
無氧運(yùn)動能夠更好的鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式!
當(dāng)然，無氧運(yùn)動也降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，無氧運(yùn)動使肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn);無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大。
相比而言，有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
何以界定無氧運(yùn)動呢?其實(shí)方式也是比較簡單的!一般而言，當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
結(jié)語：運(yùn)動時(shí)強(qiáng)身健體的重要方式，也是我們走向長壽之路的必經(jīng)通道!如今，在養(yǎng)生熱潮中出現(xiàn)了越來越多的方式，而這些方式并不是都適合每個人，本文所說的2類運(yùn)動卻對大多數(shù)人都是適宜的，對身體的保健也是非常的有好處!
