競走不像跑步那樣需要高強度的肌肉爆發(fā)力，也不像馬拉松那樣強調(diào)心肺的功能。但是競走的好處還是有很多的。女生可以通過競走減肥，男生可以鍛煉肌肉，老年人也可以增強體質(zhì)。正確掌握競走的動作要領(lǐng)才能讓身體更加健康。下面就一起來了解一下吧。

　　競走的好處

　　競走的好處有很多，它是屬于中低程度的有氧活動，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。具體其他好處如下。

　　練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強體質(zhì)，促進健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長。

　　普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

　　正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>

　　因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　不受傷的運動

　　在20世紀70年代時，風(fēng)靡世界的跑步運動，它對呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助。現(xiàn)在很多國家的動向又趨向于競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續(xù)不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

　　然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動雙臂就可以的。

　　所以競走是簡，容易實行的又不易發(fā)生意外的運動，因此又稱為“不受傷的運動”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。

　　理想的減肥運動

　　減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、后肌肉都會得到充分的鍛煉和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是理想的減肥運動。

　　競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

　　競走相對于其他有氧運動來說，競走是人體能快速適應(yīng)的運動項目，因為競走可以從慢速開始，然后再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。

　　懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　競走的好處有這么都，那么競走的方法有哪些呢?按找競走的規(guī)定，人體在競走的時候不得有跑或跳的動作出現(xiàn)，一定要前腳踏穩(wěn)，后腳才能夠離開地面，身體要保持正直狀態(tài)，兩臂要有力地擺動到水平位置，這樣以保證身體平衡和向前的沖力。

　　臀部兩邊也要有節(jié)奏的運動以加快速度。剛開始鍛煉的時候，每次可進行20到30分鐘，切記動作一定要自然、協(xié)調(diào)和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。