我們每時每刻都在運動，每天我們都在用我們的腿來尺量腳下的土地。但是你知道嗎快速的走了也是一種養(yǎng)生運動。與其每天想著怎么養(yǎng)生，怎么去保健，不如從我們腳下開始，每天堅持快走不僅能瘦腿，還能提升男人的性能力等。作為上班一族的白領(lǐng)們更應(yīng)該多行走。但是我們在做快走運動是還有一些快走準(zhǔn)則以及注意事項哦!
目錄
9、快走注意事項
快走對身體哪些部位有益
快走好處
快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
很多人，特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步，而對“快步走”卻不以為然。其實跑步屬于劇烈運動，對老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時大，對于很少運動或30歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷;對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全，又能健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。不少人還通過快步走減肥，也取得了很好的減肥效果。應(yīng)該說，快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉多的部位，其作用為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力給心臟輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內(nèi)稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走?？觳叫凶呤昼姂?yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。
我曾經(jīng)堅持鍛煉跑步，后來在報刊上看到一些資料，說堅持快步走路比慢步跑、散步等會收到更好的鍛煉效果。于是，從去年上半年開始，我便毅然放棄跑步改為快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，我感覺自己身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領(lǐng)：行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。同時，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。
在過去交通不發(fā)達的年代，很多人每天大約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征，可是當(dāng)今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走，也是一種養(yǎng)生運動。規(guī)律且持續(xù)的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活質(zhì)量。重要的一點：如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況，哪就一定要堅持鍛煉、持之以恒!
