2、減肥

　　跳繩是一種佳的減肥操，相關(guān)測試表明，經(jīng)過十分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到慢跑半個(gè)小時(shí)的效果，跳繩不僅可以幫你減肥瘦身，而且還可以讓全身的肌肉都得到均勻的鍛煉，同時(shí)讓鍛煉人體的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)，這種減肥的方法簡單有趣，而且不會(huì)受到氣候的影響，男女都十分適宜。對(duì)于一些上班族或者活動(dòng)范圍比較狹小的人士來說，跳繩可謂是幫助他們量身定制。

　　三.跳繩的不同花樣

　　1、簡單跳繩法

　　首先需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，即將雙腳并攏，然后跳大約三分鐘左右，在剛開始跳繩的時(shí)候需要注意手腕做弧形擺動(dòng)，對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)的人來說，我們可以先跳二十次這樣子。然后休息一分鐘之后，再開始重新跳。

　　2、側(cè)腳跳

　　先從簡單跳繩法開始，然后用雙手的手腕揮動(dòng)跳繩，在不著地的情況下左腳微微向斜方向一側(cè)跳十五次左右，然后換另一只腳跳十五次。非初學(xué)者可以練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連續(xù)跳兩次。練習(xí)時(shí)要注意腳不要抬得過高，否則容易容易被繩子絆住。

　　四、跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備

　　在選擇場地之時(shí)應(yīng)該避開灰塵比較多或者凹凸不平的水泥地，好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具有彈性的場地，軟硬適中的草坪，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部的震蕩。

　　2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩之前好活動(dòng)一下全身，尤其是手腕、腳腕、肩膀等部位，避免這些部位被扭傷。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)也不宜一下子太猛， 應(yīng)該遵循由慢到快的順序。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于跳繩的一些介紹。跳繩對(duì)于場地的要求比較小，無論是平滑的室內(nèi)還是公園、廣場等地方都可以滿足人們的運(yùn)動(dòng)要求。而且它非常小巧，便于攜帶，比較適合上班族以及中老年等各類人群。在寒冷的冬天，一根小小的跳繩就可以幫助人們祛除寒冷，讓溫暖重新回到體內(nèi)，何樂而不為呢。