熱身作用

　　提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

　　血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

　　物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運動效果。

　　調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動。

　　熱身的時間

　　熱身應(yīng)占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。同時依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標準。熱身運動時的心率達到大運動心率的60%～70%即可。

　　2個公式計算心率

　　大運動心率換算法：220 - 年齡 = 大心率

　　佳運動心率換算法：大心率 × 60% ～ 大心率 × 80%

　　例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了熱身運動的作用和功效，也知道了該在什么時候進行合理的熱身運動。同時我們也學(xué)會了計算自己熱身運動的量的多少的限定。熱身運動是為了達到運動的更高效和安全，希望小編的介紹對大家有所幫助。