上體育課的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)說(shuō)做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，然后學(xué)生們開始人五人六的甩弄。其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)的作用和方式或許了解的人很少，而在什么時(shí)候進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)知道的人則是更少，那么下面就讓小編給大家介紹一下。
熱身運(yùn)動(dòng)又叫做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)的名字的由來(lái)是因?yàn)樯矸磻?yīng)，而準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)只是一般性的概念。熱身運(yùn)動(dòng)是由一些全身運(yùn)動(dòng)的組合而成。通常這種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量量較少，強(qiáng)度較低。
熱身運(yùn)動(dòng)的目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
熱身運(yùn)動(dòng)的功效
一般熱身
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，有效的降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于提高肌肉的全面的靈活性，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個(gè)部分的活動(dòng)需要耗時(shí)5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。主動(dòng)與被動(dòng)的肌肉群經(jīng)過(guò)拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動(dòng)身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)。這個(gè)部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，這對(duì)肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個(gè)部分是熱身活動(dòng)的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動(dòng)員起來(lái)。正確的完成這兩個(gè)熱身活動(dòng)是后面兩個(gè)部分的準(zhǔn)備階段。
專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身
通過(guò)前面兩個(gè)熱身的活動(dòng)后，這個(gè)部分是為運(yùn)動(dòng)員參與他(她)自己的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)反映出專項(xiàng)的特點(diǎn)活動(dòng)的動(dòng)作與專項(xiàng)向符合。
動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)
熱身活動(dòng)的后一個(gè)步驟，如果這個(gè)階段使用肌肉的動(dòng)態(tài)拉伸不妥當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷風(fēng)險(xiǎn)增加!因此，這個(gè)階段的熱身應(yīng)該是在有資質(zhì)的有經(jīng)驗(yàn)的教練員和指導(dǎo)員的監(jiān)督下進(jìn)行，動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項(xiàng)的要求。動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸應(yīng)該是有較高靈活性和運(yùn)動(dòng)員才允許使用。這種動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動(dòng)活動(dòng)來(lái)擴(kuò)大身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這種活動(dòng)的力度是循序漸進(jìn)增加，而不是激進(jìn)和無(wú)控制的力量。
作為熱身活動(dòng)的后一個(gè)階段對(duì)于參與專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員而言是很重要的。后的活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員的身心達(dá)到佳狀態(tài)， 身體做好準(zhǔn)備接受艱苦的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。肌肉的拉伸是改善運(yùn)動(dòng)員能力和表現(xiàn)的有效方法，也是避免損傷風(fēng)險(xiǎn)和對(duì)受傷的肌肉進(jìn)行康復(fù)有效措施，不要認(rèn)為這些方法簡(jiǎn)單而忽視它們的作用。
