2.增加運動

　　肥胖兒童應(yīng)每日堅持運動，養(yǎng)成習(xí)慣?？上葟男∵\動量活動開始，而后逐步增加運動量與活動時間。應(yīng)避免劇烈運動，以防增加食欲。

　　3.行為治療

　　教會患兒及其父母行為管理方法。年長兒應(yīng)學(xué)會自我監(jiān)測，記錄每日體重，活動，攝食及環(huán)境影響因素等情況，并定期總結(jié)。父母就幫助患兒評價執(zhí)行治療情況及建立良好飲食與行為習(xí)慣。

　　孩子肥胖怎么辦

　　1.多在戶外活動

　　進(jìn)行戶外活動是進(jìn)行鍛煉的簡便方式。騎車、踢球或在游樂場玩耍都是可以舉家參與的活動。兒童在運動時也可以佩戴計步器來衡量運動量。專家建議兒童在一天里好達(dá)到1萬步的運動量。

　　2.補充水分

　　要記得讓子女在一天里補充足夠多的水分，尤其是在運動之后。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運動飲料之類的產(chǎn)品。

　　3.吃新鮮食物

　　可以找一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的新鮮水果和蔬菜，這個季節(jié)價格也會比較便宜。在挑選時要優(yōu)先選擇新鮮食材，實在不方便時再選冷凍蔬菜。

　　如何控制兒童肥胖

　　1.做菜少放油

　　把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是大的。

　　2.主食增加粗糧和雜糧

　　把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過量。

　　3.盡量避免吃加了油和鹽的主食

　　比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。

　　4.每天至少一斤菜

　　用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強(qiáng)，而且能延緩消化速度，對預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

　　5.不喝甜飲料，不吃餅干點心薯片鍋巴等零食

　　除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動機(jī)會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時后要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。

　　結(jié)語：現(xiàn)代家長總是擔(dān)心孩子營養(yǎng)跟不上，總是給孩子大吃特吃，補充很多的補品。其實這樣子是非常沒有必要的。只要讓孩子健康飲食，注意搭配，那么孩子的營養(yǎng)是絕對不需要父母在額外補充的!家長們也千萬不要畫蛇添足!