“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”，這是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

　　參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時間低于6小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。

　　以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似與睡眠無關(guān)，很容易就被視作“上年紀(jì)了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等原因。如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺。

　　你以為正常，但其實是嚴(yán)重缺覺的4個表現(xiàn)↓

　　01、渴望更多高油、高糖的食品

　　深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物。

　　很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。

　　在亞利桑那大學(xué)一項針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%。夜間時段，攝入需求更強。

　　另一項來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

　　這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時間減少1小時，你會多胖2斤，這可能不是危言聳聽。

　　這可能是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

　　02、注意力難以集中

　　感覺大腦變得“笨笨的”

　　一個熬了幾天大夜、周末沒睡個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊TA名字好幾回才有反應(yīng)。有可能是完整的覺睡得太少。

　　一項發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

　　這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機。

　　前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力就大大降低。