如何控制三高？

　　想要三高慢慢降下來，需要注意調(diào)整好飲食，首先就是控鹽，鹽分過高，會(huì)加重血壓，出現(xiàn)升高的情況。所以日常需要少吃鹽，一天的鹽分?jǐn)z入量控制在5克左右，對(duì)于那些煙熏的腌制食物，各種臘肉、臘腸之類，不要再吃了，減少鹽分的攝入。

　　其次就是控糖，就是少吃淀粉含量高的食物，日常吃的米飯、面條、饅頭、糕點(diǎn)之類的食物，需要少吃，只能吃平時(shí)的三分之一。這些高淀粉類的食物中，碳水化合物的量比較高，食用之后，在體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化成糖類，使得體內(nèi)的血糖升高，所以要少吃，主食最好改成粗糧，升糖指數(shù)低，有效控制高血糖的問題。

　　最后就是脂肪類的食物，過多食用高脂肪的食物，不僅會(huì)加重血脂，還會(huì)帶來其他問題，增加各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。所以少吃紅肉，熱量超標(biāo)的肥肉以及各種高熱量的零食。

　　平時(shí)吃一些低脂的食物，肉也要吃，可以吃點(diǎn)白肉，脂肪低，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。每頓飯要攝入一些高纖維的食物，必須要吃蔬菜，選擇當(dāng)季蔬果就行。

　　飲食控制好，還需要戒掉煙酒，少吃多動(dòng)，增加身體的運(yùn)動(dòng)量，只有多運(yùn)動(dòng)，血液的循環(huán)速度加快，代謝水平提高，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，身體也會(huì)輕松很多，有效的控制三高。

　　父母一輩出現(xiàn)三高并不可怕，那就以此作為警戒，自己在日后的生活中，就要注意控制好飲食的種類、食用量，多多運(yùn)動(dòng)，從年輕的時(shí)候就開始注重身體養(yǎng)護(hù)，可以有效的預(yù)防三高出現(xiàn)，降低對(duì)身體的損害。