高血壓、高血糖、高血脂被統(tǒng)稱為“三高”，它們嚴重威脅著現(xiàn)代人的健康，調(diào)查顯示，當前我國的三高患者已近超過三億，每天因病去世的國人中，有超過百分之二十的人與三高有關(guān)，是名副其實的三高重災(zāi)區(qū)。

人們常說三高是富貴病，中國患者眾多。這與我們?nèi)諠u豐富的飲食選擇有著密切的關(guān)系。此話不假，不健康的飲食習(xí)慣時導(dǎo)致三高的重要原因。以下這三種食物被稱為“三高食物”，是造成三高的罪魁禍首，一定要減少食用。

高糖食物

豐富多樣的甜品，各種口味的飲料是很多人的愛，可過量糖分的攝入不但會造成血糖偏高，還會引起肥胖、增加高血壓，糖尿病等疾病的出現(xiàn)。

高鹽食物

生活中很多人為了追求更強烈的味覺刺激，都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調(diào)味才覺得有味道;此外，日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當身體攝入大量鈉元素時，它會和水分子粘附在一起，滲入細胞內(nèi)，細胞因此變大，血管腔因細胞漲大變窄，直接導(dǎo)致血壓增高。長期以往，高血壓不可避免。

高油脂食物

很多人在飲食中踐行著無肉不歡的信條，為了滿足口腹之欲，大量食用油膩的食物，長期如此會導(dǎo)致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加，導(dǎo)致血脂偏高;此外，它們還會粘附在血管壁上，造成血管腔變窄，引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

為了避免三高的出現(xiàn)，這三類食物一定要少吃。那么，哪些飲食習(xí)慣才能有效的預(yù)防三高呢?

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的豐富維生素和各類微量元素，它們可以對血管起到很好地軟化和擴張的作用，每天食用足量的蔬菜水果可以有效預(yù)防高血壓。

合理選擇肉類

肉質(zhì)食物的選擇要注意，少吃肥肉，紅肉，轉(zhuǎn)而選擇雞、鴨、魚、蝦等白肉，它們所含的蛋白質(zhì)都是易于被人體吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且脂肪含量遠低于紅肉。

零食選擇要慎重

想要保證飲食健康，零食的選擇至關(guān)重要，各種油炸類的、腌制的、膨化類食物，各種高糖、碳酸的飲品都要減少食用。轉(zhuǎn)而選擇更為健康，營養(yǎng)的堅果類食物、豆制品、奶制品。

飲食對于我們的健康至關(guān)重要，只要要成良好的飲食習(xí)慣，才能為我們的健康打下牢固的基礎(chǔ)。