想要知道身體健不健康，有很多的檢測(cè)方法，肺活量就是其中一種測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，肺活量的多少對(duì)于我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)和心肺功能的健康都有很大的影響。

　　那么，肺活量達(dá)到多少是比較健康的呢?男女標(biāo)準(zhǔn)各有不同，但可能達(dá)標(biāo)的人并不多，看看你達(dá)標(biāo)了嗎?每天堅(jiān)持跑步可以增加肺活量嗎？

　　肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高于女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲后，年齡每增加一歲，肺活量會(huì)下降25-30毫升左右。

　　大家可以通過(guò)爬樓梯來(lái)檢測(cè)自己的肺活量，如果你連續(xù)爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低于正常值，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肺活量。

　　跑步就是簡(jiǎn)單易行的一種運(yùn)動(dòng)方式，如果每天都堅(jiān)持跑步，可以增加肺活量嗎?身體能得到哪些好處?如何才能有效增加肺活量?

　　跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個(gè)主要因素，人在跑步時(shí)，需要大量的氧氣，這會(huì)迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強(qiáng)，氣體之間的交換就會(huì)更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時(shí)，肺葉也能得到很好的鍛煉，也有利于增加肺活量，還能鍛煉心肺功能。

　　跑步時(shí)，主動(dòng)增加呼吸量，慢吸氣時(shí)會(huì)擴(kuò)張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。