維生素是我們?nèi)梭w維持正常生理功能的一類微量物質(zhì)，以維生素原的形態(tài)存在于我們的日常食物之中，雖然不直接為我們提供能量，卻在人體代謝、生長中發(fā)揮重要的作用，今天就來說說維生素家族中小小的一位成員——維生素B6，維生素b6怎么補？

　　什么是維生素B6?

　　維生素B6又稱吡哆素，是我們常說的維生素B類的家族成員之一，主要以磷酸酯的形式存在于人體中，在我們的人體內(nèi)參與各項新陳代謝，是人體不可缺少的營養(yǎng)元素之一。

　　生活中人體對于維生素B6的補充主要從食物中獲取，如：雞肉、魚肉、動物內(nèi)臟、豆類、玉米等，很多動物植物中均含有維生素B6.只是一般含量不高，成人對于維生素B6的攝入量約為2mg,一般注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，很多時候是可以通過食物直接獲取的，并不需要額外補充。關于維生素B6.流傳著一些說法，比如說它可以防脫發(fā)、可以治失眠，等等。這些說法真的有道理嗎?接下來一一剖析。

　　維生素B6是防脫神器嗎?

　　答案是不一定，主要看導致你脫發(fā)的因素。很多醫(yī)生在治療患者脫發(fā)時確實會把維生素B6當做一種輔助藥劑，但是醫(yī)生是在檢查了你的脫發(fā)類型做出判斷后才開出的藥物，對于溢脂性脫發(fā)，維生素B6有一定的輔助作用，可以幫助我們調(diào)節(jié)機體平衡，減少頭皮的出油量。網(wǎng)絡上曾一度流傳的“魚肝油+胱氨酸+維生素B6=生發(fā)萬金油”很早之前也就被辟謠了，臨床上并沒有藥理學的支持，后期的炒作更是層出不窮。

　　其次有些人的脫發(fā)本身就是由于缺乏維生素B6所導致的，因此服用維生素B6后有很好的防脫效果，但其本身并不能防脫和生發(fā)，這只是由于身體得到補充后的自我修復效果。對于脫發(fā)，確實是很多人頭疼且關心的事情，但不能盲目，還是去醫(yī)院檢查，找到脫發(fā)的原因，才能更好地對癥下藥。

　　維生素B6是睡眠神器嗎?

　　維生素B6確實可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，但不能過度補充。對于很多睡眠質(zhì)量較差的患者，醫(yī)生確實會用維生素B6進行輔助，這是因為維生素B6能促進很多神經(jīng)遞質(zhì)的合成，這其中就有對睡眠影響較大的神經(jīng)遞質(zhì)：褪黑素。褪黑素的功能和它的名字感覺并沒有太大的聯(lián)系，它和我們?nèi)梭w中的黑色素基本沒有關系，而是由大腦的松果體分泌的一種激素，可以幫助我們進入睡眠，改善我們的睡眠質(zhì)量，但成人一天維生素B6的大攝入量在4-50mg，過量的服用維生素反而是不好的，因此不要自己盲目補充。