維持三好應(yīng)該怎么做更合理?

　　想要睡眠質(zhì)量好，可以通過飲食和一些生活習(xí)慣的改變，首先睡前三小時應(yīng)該盡量避免吃東西當(dāng)我們胃部充盈或者腸道正在進(jìn)行消化吸收的時候可能導(dǎo)致我們的神經(jīng)興奮，導(dǎo)致我們在睡眠的時候出現(xiàn)精神亢奮的情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前我們可以適當(dāng)用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)補(bǔ)充一些牛奶，牛奶中含有的色氨酸。對于大腦能夠產(chǎn)生一定的影響，幫助我們更好地進(jìn)入睡眠。

　　還應(yīng)該注意睡前盡量不要接觸電子產(chǎn)品，例如手機(jī)電腦等，因為這些電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會降低我們身體內(nèi)褪黑素的分泌，當(dāng)褪黑素減少時，我們就更難入睡，睡前感覺無聊，打發(fā)時間，可以閱讀一些報刊書籍，但應(yīng)該注意，不要在陰暗角落看書，否則可能影響我們的視力。

　　對于腸胃功能，我們應(yīng)該選擇清淡易消化的食物。長期大魚大肉的油膩食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，并且容易導(dǎo)致脂肪大量堆積，出現(xiàn)脂肪肝，肥胖，三高等慢性疾病。飲食上多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，常見的有粗糧蔬菜等這些富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動，幫助我們增強(qiáng)腸胃動力，改善便秘消化不良的問題，對于中老年人來說適宜多吃。平時還需要多多飲水，充足的飲水量，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠潤滑腸道，改善便秘，每天飲水量在一點(diǎn)五升到兩升左右較為適宜。

　　關(guān)于心態(tài)上的改變，我們應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動，和溝親人朋友溝通交流。充足的社交活動能夠在無形之中讓我們變得更開朗，改善我們孤僻焦慮的心態(tài)，幫助我們放松心情。還應(yīng)該保證適當(dāng)?shù)膽敉忮憻?，接觸大自然外界新鮮的空氣和景色，能夠放松心情，陶冶情操，長時間待在家中，一個人會逐漸形成孤僻冷漠的性格，對于我們的心理健康是有不利影響的。

　　中老年人出現(xiàn)兩種病不算問題，放平心態(tài)

　　老年性腦萎縮

　　老年性腦萎縮這是一種常見的生理變化，一般情況下隨著人的年齡增長，我們的大腦也會開始衰老病，出現(xiàn)縮小的情況。這并不代表是出現(xiàn)了老年癡呆，老年性腦萎縮，如果病情不會持續(xù)加重，正常情況下是不需要治療的，相當(dāng)于我們臉上長了皺紋一樣并不會以威脅我們的身體健康，順其自然即可。

　　老年斑

　　老年斑是一種身體常見的生理性變化，很多人認(rèn)為只有六七十歲的人才會出現(xiàn)老年斑，其實正常情況下當(dāng)人體到了四十歲以后就有可能出現(xiàn)老年斑，根據(jù)不同人的身體狀況，出現(xiàn)老年斑的時間也各不相同

　　一般情況下經(jīng)常接受陽光照射的人出現(xiàn)老年斑的風(fēng)險更高，不過通常情況下老年斑對于人體的健康并沒有太大的影響，即便出現(xiàn)了也不用擔(dān)心

　　想要避免過早在身上發(fā)現(xiàn)老年斑，日常生活中可以做好防曬措施涂抹防曬霜，保證皮膚的干燥與清潔，都能夠降低老年斑出現(xiàn)的風(fēng)險，延緩老年斑出現(xiàn)的時間。

　　想要保持健康的狀態(tài)，我們就需要有健康的生活習(xí)慣，日常生活中戒除抽煙喝酒熬夜等不良習(xí)慣，保持清淡飲食適量運(yùn)動充足睡眠的健康生活方式，并且能夠長期堅持，才能夠保證我們的身體變得健康起來。