2、保持正確睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種固定睡姿，尤其是側(cè)臥時(shí)頭部過(guò)度扭轉(zhuǎn)或俯臥時(shí)頸部過(guò)度彎曲。養(yǎng)成定期翻身的習(xí)慣，讓頸部肌肉得到充分休息。睡前進(jìn)行短暫的頸部放松練習(xí)也有助于預(yù)防落枕。
3、加強(qiáng)頸部鍛煉
日常生活中，定期進(jìn)行頸部肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，提高頸部穩(wěn)定性，降低落枕風(fēng)險(xiǎn)。推薦的鍛煉包括頸部前后左右的緩慢伸展、肩部旋轉(zhuǎn)、肩頸肌群的輕度抗阻訓(xùn)練等。瑜伽、普拉提等全身性運(yùn)動(dòng)也能有效強(qiáng)化頸部及上背部肌肉。
4、調(diào)整生活習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦等導(dǎo)致的“低頭綜合征”，會(huì)使頸部肌肉持續(xù)緊張，增加落枕概率。應(yīng)定時(shí)休息、做眼保健操、調(diào)整屏幕位置至眼睛平視前方，以減輕頸部負(fù)擔(dān)。此外，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)、辦公等，適時(shí)起身活動(dòng)，做頸部伸展操。
三、落枕后的注意事項(xiàng)
1、不要強(qiáng)行扭動(dòng)頸部
落枕后，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，強(qiáng)行扭動(dòng)可能會(huì)加重肌肉損傷，延長(zhǎng)康復(fù)時(shí)間。應(yīng)采用上述緩解妙招，逐漸放松頸部肌肉，恢復(fù)頸部活動(dòng)度。
2、必要時(shí)就醫(yī)
落枕初期，及時(shí)采取熱敷、拉伸、按摩等措施，有助于快速緩解疼痛，恢復(fù)頸部功能。但如果疼痛持續(xù)不減或反復(fù)發(fā)作，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除頸椎病等其他疾病的可能。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受專(zhuān)業(yè)治療。
3、飲食調(diào)理
落枕期間，飲食宜清淡，避免吃辛辣、油膩食物，以防加重炎癥反應(yīng)?？蛇m當(dāng)增加富含維生素B族、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全谷類(lèi)、瘦肉、奶制品、綠葉蔬菜等，有助于肌肉恢復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：愿每一個(gè)清晨，大家都能在舒適的頸部狀態(tài)下迎接新的一天，讓落枕成為過(guò)去，健康常伴左右!
