睡眠障礙會影響到人們的睡眠質(zhì)量，這個癥狀會讓多數(shù)人入睡困難，并且短時間內(nèi)很難入睡，有睡眠障礙的人要如何調(diào)理呢?想要徹底改善睡眠障礙的癥狀，要知道具體的原因。睡眠障礙的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?

　　睡眠障礙如何調(diào)理

　　1、保證作息規(guī)律，是改善睡眠障礙很常見的調(diào)理方法?，F(xiàn)在很多人都在受到睡不著的困擾，生活中作息不規(guī)律，會讓加重睡眠障礙問題，所以大家應(yīng)該要糾正不健康的生活和作息習(xí)慣，這樣能消除睡眠障礙問題。

　　2、良好的睡眠環(huán)境能很好的調(diào)理睡眠障礙問題。在睡覺的時候，應(yīng)該要選擇光線和聲音都能接受的環(huán)境。生活中大家要減少外界對于睡眠的影響，保證室內(nèi)的濕度和溫度，能讓大家快速的進入到睡眠狀態(tài)中。

　　3、及時的釋放壓力能讓大家有一個良好的睡眠。長時間被各種負面情緒影響的人，睡眠障礙會更加嚴重。生活中大家應(yīng)該要調(diào)理好心情，這樣對于改善睡眠有很好打的效果，大家在平時要消除負面情緒。

　　4、另外我們還可以通過運動這種方式來達到調(diào)理睡眠障礙的目的。適度的體育運動鍛煉可以幫助我們有效提高自己的睡眠質(zhì)量，可以幫助我們更好更快得擺脫睡眠障礙的危害。

　　睡眠障礙的原因

　　1、睡眠障礙的發(fā)生和我們自身的飲食也有著一定的聯(lián)系，飲食過于油膩，進食一些難以消化的食物或者是興奮刺激類的食物都會導(dǎo)致我們的睡眠情況受到影響，嚴重降低我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

　　2、心理因素是導(dǎo)致我們受到睡眠障礙所困擾的重要因素之一。實際上相關(guān)研究表明絕大多數(shù)人之所以會受到睡眠障礙的侵害都是因為心理情緒因素所造成，因此我們在面對睡眠障礙這種病癥的時候，首先應(yīng)該通過心理調(diào)整的方式來進行治療處理，及時消除各種會引發(fā)睡眠障礙出現(xiàn)的不良心態(tài)，這樣才能起到緩解消除睡眠障礙的作用。